Comprendre l’acclimatation à l’altitude : méthode complète de progression

L’acclimatation repose sur un principe simple mais rigoureux : monter progressivement en limitant le gain d’altitude de sommeil quotidien au-delà d’un certain seuil (généralement autour de 2500-3000m), plutôt que de monter rapidement en espérant que le corps s’adapte après coup.

La règle indicative « ne pas dépasser 300-500m de dénivelé de sommeil par jour » au-delà du seuil critique donne un cadre, à ajuster selon la tolérance individuelle qui varie fortement d’une personne à l’autre indépendamment de la condition physique générale — une personne très entraînée n’est pas nécessairement mieux protégée du mal aigu des montagnes.

Surveillez les symptômes précoces (maux de tête, nausées, essoufflement disproportionné à l’effort) et n’hésitez jamais à marquer une pause d’acclimatation ou à redescendre en cas de symptômes qui s’aggravent, plutôt que de forcer la progression prévue au nom du planning initial.