Randonnée et forme physique : ce qu’il faut vraiment travailler en amont

Contrairement à une idée reçue, la préparation physique pour la randonnée ne se limite pas au cardio général : le renforcement spécifique des muscles stabilisateurs de cheville et de genou réduit significativement le risque de blessure sur terrain irrégulier, un aspect souvent négligé au profit du seul travail d’endurance.

Le travail en descente mérite une attention particulière : la descente sollicite les muscles de façon excentrique (allongement sous tension), plus traumatisante pour les fibres musculaires que la montée, ce qui explique pourquoi les courbatures apparaissent souvent davantage après une randonnée avec beaucoup de dénivelé négatif.

Intégrer des exercices d’équilibre sur surface instable (proprioception) dans sa préparation réduit le risque d’entorse sur terrain accidenté, un bénéfice net supérieur à ce que l’intuition suggérerait comparé au seul renforcement musculaire classique.