Préparation de séjour, lecture de profil altimétrique, matériel : des articles pratiques, écrits à partir de ce que fait réellement l'outil.
Le niveau ne se résume pas à la distance : le dénivelé cumulé, le type de terrain (sentier balisé vs hors-piste), et l’exposition (passages aériens, névés) comptent autant sinon plus que les kilomètres annoncés. Une bonne pratique consiste à progresser par paliers sur plusieurs sorties plutôt que de viser directement l’itinéraire ambitieux repéré en ligne […]
Lire l'article →La prévention prime sur le traitement : chaussures rodées, chaussettes techniques sans coutures irritantes, et arrêt dès la première sensation de frottement pour appliquer un pansement seconde peau avant que l’ampoule ne se forme. Une fois formée, ne pas la percer sauf si elle gêne fortement la marche (dans ce cas, désinfection stricte avant et […]
Lire l'article →Les crampes en randonnée résultent le plus souvent d’un déficit en sels minéraux (sodium en particulier) lié à une transpiration importante mal compensée, plus que d’un simple manque d’étirement. Prévention : hydratation régulière avec un peu de sel ajouté sur les sorties longues et chaudes, et un rythme progressif en début de sortie plutôt qu’un […]
Lire l'article →Trois familles : matelas en mousse (increvable, pas cher, moins isolant et volumineux), matelas autogonflant (bon compromis confort/isolation, plus lourd), matelas gonflable (le plus léger et compact, mais crevable et plus cher). L’indicatif de performance à regarder est la valeur R (résistance thermique) : en dessous de R2, le matelas isole peu du froid du […]
Lire l'article →Les bâtons réduisent la charge sur les genoux en descente (jusqu’à 20% de l’impact selon les études biomécaniques) et améliorent l’équilibre sur terrain instable ou lors des traversées de gué. Réglage de base : coude à 90° bras le long du corps pour le plat, bâtons raccourcis de quelques centimètres en montée, rallongés en descente. […]
Lire l'article →Le critère principal n’est pas la puissance maximale affichée mais l’autonomie réelle au niveau d’éclairage que vous utiliserez en pratique (souvent bien en dessous du mode « turbo » utilisé pour les tests marketing). Pour une randonnée à la journée, une lampe compacte avec 100-200 lumens suffit largement pour un usage d’appoint. Pour un trek avec marche […]
Lire l'article →L’enjeu principal n’est pas de rester sec (rarement possible sur la durée) mais de rester au chaud malgré l’humidité — une veste imperméable-respirante limite l’humidité externe pendant que les couches internes techniques évacuent la transpiration. Protégez en priorité le contenu du sac (housse étanche ou sac à viande dans le sac) plutôt que de viser […]
Lire l'article →Une vitesse moyenne indicative de 4 km/h sur terrain plat sert de repère de base, à corriger fortement selon le dénivelé : la règle de Naismith ajoute environ une heure pour 600m de dénivelé positif cumulé, à ajuster selon votre condition physique réelle. Ces repères restent des ordres de grandeur théoriques : le terrain technique, […]
Lire l'article →La randonnée de nuit demande un balisage fiable (les repères visuels de jour disparaissent), un éclairage frontal avec autonomie large et batteries de secours, et une connaissance préalable de l’itinéraire — découvrir un terrain inconnu de nuit multiplie les risques de chute et d’égarement. Prévenez systématiquement un proche de l’horaire prévu, plus encore que pour […]
Lire l'article →Avant de traverser, évaluez le débit et la profondeur en amont du point de passage prévu ; un cours d’eau peut monter rapidement après un orage en amont, même si le ciel est dégagé sur votre position. Détachez la ceinture ventrale du sac avant la traversée (pour pouvoir l’enlever rapidement en cas de chute), utilisez […]
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